ćwiczenia na klatę

witam wszystkich serdecznie mam 13 lat i cwicze od 4 dni na silowni chcialbym sie zapytac czy moglibyscie mi powiedziec jak mam cwiczyc na sile zeby bardzo duzo sily przyszlo przewaznie zalezy mi na bicepsie tricepsie i przedramieniu cwicze je wtorek czwartek i sobote klate barki i plecy robie w poniedzialek sroda piatek chcialbym sie zapytac jak [...]

Cwisze juz 8 miesiecy na silowni, widac juz efekty, ale mam pytanie co do treningu miesni klaty: czy nie ćwicze za czesto i czy nie przetrenowywuje jej, bo jak wiadomo kazdy miesien oprucz treningu potrzebuje takrze czas na regeneracje, a moim zdaniem moja klata jest najsłabiej rozwinieta ze wszystkich miesni jakis trenuje. Klate ćwicze co 5 [...]

Wiem, że gdzieś tu jest post na temat jaki teraz porusze ale wiadomo dochadza nowe głowy a co za tym idzie tez nowe opinie :) Mianowicie ćwicze klate + bic, (środa) barki + tric, (czwartek) plecy + 2-3 ćw. na nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg [...]

[...] - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 No i już powoli przestaję odczuwać zakwasy, zmęczenie i efekty (są nadal, ale...). Poza tym te efekty to chyba tylko wzrost siły a nie masy. Stąd już myślę żeby zacząć atakować pomijane partie, a na najszersze i klatę dać po dwa ćwiczenia.

[...] na brzuchu 4s * 8p podciąganie ramion z hantlami 4s * 8p czwartek:barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s * 8p podciąganie sztangi do brody 4s * 8p odchylanie ramion na boki 4s * 8p odchylanie ramion do przodu 4s * 8p piątek:klatka piersiowa "skośna" te same ćwiczenia co na "zwykłą" klatę tyle tylko, że na skośnej ławce sobota,niedziela: relaks

Siema, Założe ten temat, bo wydaje mi się, że z mojego kumpla jest niezły zawodnik. Ćwiczy niespełna dwa miechy, i to jeszcze nei regularnie. tzn. dość czesto imprezuje i raz na tydzień odpusci calkiem cwiczenia. Pozatym regularnie cwiczy tylko biceps, i klate, a reszte to jak mu sie chce. A więc tak w pn na trenningu szarpnol 85 kg 8 razy i [...]

[...] siowni: gryf łamany, 2 proste, 150 kilo(maks. obciążenie) hantelki, modlitewnik., oczywiście ławka z regulacją skos w dół i 4 skosy w góre, urządzonko dopinane do ławki do ćwiczenia nóg, maks-50kg. Chciałem ułożyć sobie plan 3 dniowy, nie licząc aeorobów! Może napisze co macie mi rozłożyć, co może się wydać śmieszne:D: nogi, plecy, trica, bica, [...]

Witam! Problem polega na tym ze mam nieproporcjonalna budowe ciala - mianowicie duzy korpus, czyli wielka klate, i chude rece i nogi, a nadgarstki to w ogole juz szkoda gadac - drobne jak u kobiety. Chcialem troche umiesnic rece i zaczolem robic pompki,ale po zakwasach czuje ze za bardzo klatka przy tym pracuje (pompki robie na waskim rozstawie [...]

Mam 16 lat, 178 cm, 70 kg. Nie narzekam na swój brzuch i klate, ale moim problemem są zbyt wąskie bary. Trochę są nieproporcjonalne do reszty ciała i troche to śmiesznie wyglada. Jakie cwiczenia i jak należy wykonwywać aby rozwinąć mięsnie ramion? Z góry dzieki za pomoc.

Co mi polecacie w wieku 15 lat na to, żeby wyrzeźbić sobie klate/brzuch ? A6w ? abs ? a moze jakies inne ćwiczenia ? POMOCY !

Siema, mam pewien problem... Mam szerokie biodra. Mam 14 lat i mam w biodrach 77cm a w klacie 72. Wiem, że jest bardzo kiepsko... Mam do Was pytanie jakie cwiczenia moge robić, żeby powiększyć klate i optycznie zmniejszyć biodra? Mam jedynie 3kg cięzarek i to jeden. Czekam na odpowiedzi.

witam. mam 15 lat i ważę 50 kg chciałbym przytyć chciałbym mieć większą łape , klate itp ale z czego mi ma to urosnąć..prosił bym o jakąś diete która pozwoli mi przybrać na wadze przystosowaną do wieku ..i domowe ćwiczenia

Moglby mi ktos napisac plan masowy na 4-5 dni ale tylko jakie partie miesni a cwiczenia juz sobie dobiore. Wiem ze chcialbym robic klate i biceps dwa razy w tygodniu i nie wiem czy tylko te partie dwa razy czy jeszcze jakas... Pomozcie mi :)

[...] z dietą i było 2kg więcej, jednak musiałem przerwać ze względów zdrowotnych, po przerwie chciałbym zacząć od nowa jednak ćwicze już 2 tyg i nic.. 0 kg więcej. Moje aktualne ćwiczenia: Wyciskanie na ławce sztanga 10kg - 30 razy Przysiady z sztangą na barach - 20 razy Dźwiganie sztangi 10 kg obiema rękami - jak z sztangą łamaną. Brzuszki - 20 [...]

Witam wszystkich.Chciałbym aby ktoś mi napisał czy mam dobry plan na rozbudowę nóg(cwiczenia wykonywane w domu) . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi [...]

[...] na masę, co ewentualnie powinienem zmienić. Więc tak ćwicze od pon do czwartku czyli 4 dni bicepsy i klate oraz tricepsy wykonuje po 3ćw na każdą partie mięśni czyli 3 ćwiczenia po każde ćw po 5 seri w ilości powtórzen 8-10-12-10-8 jeżeli wyciskam na ławece to zawsze na początek pierwsze 3 powtórzenia daje miejszym obciążeniem a 2 ostatnie [...]

Witam, trenuje wdg planu na mase tzn 3x w tyg i kazda partia miesniowa 1x w tyg. I moje pytanie brzmi nastepujaco jesli np robie klate to 4s po 3 cwiczenia i np jak robie plasko a pozniej skos to jaki odstep czasu zachowywac pomiedzy cwiczeniami ale nie seriami!! ja robie 1,30 min. Czy to dobre przerwy? Pzdr

Od jakiegos roku cwicze z przerwami, mam 17 lat. Klate mam bardzo dobrze zrobiona jednak od dawna pracuje nad bicepsem. Mimo wielu intensywnych treningow dalej nic nie przybywa. Moze zle wykonuje cwiczenia.. Zastanawiam sie czy powinienm kupic odzywki na mase czy miesnie. Co jest wazniejsze w mojej sutyacji? Zainteresowala mnie oferta Crea9 [...]

możecie mi pomuc ułożyć dobry trening??? Ja chodze na siłownie poniedziałek środa piątek. i tak w poniedziałek robie:Klate środa:bic piątek:bary wiem że jest za mało parti mięśni do ćwiczenia. to powiedzcie mi co mam dodać do kalaty bica i barów.

[...] zrobić plan ćwiczeń...Chciałbym ćwiczyć :klate,biceps,triceps,brzuch i motyla.W niedziele bym nieczwiczył a w reszte dni tak. Proszę bardzo abyście mi napisali plan i jakie ćwiczenia wykonywać na poszczegulne mięśnie... A i jeszcze jedno jak możecie to proszę o napisanie jaka diete spożywac.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: [...]